Immunerősítés: beköszöntött az ősz és nem tudod milyen vitaminokra van szüksége a szervezetednek? Adunk pár tippet, amit semmiképp se hagyj ki!

Korábbi cikkünkben az állatvilágról írtunk, azon belül is a szarvasfajokról és a magyarországi lelőhelyükről.

Érdemes odafigyelnünk ősszel is az immunerősítésre, mivel ez az időszak az egyik legjobb túrázási idő! A következőkben adunk pár biztos tippet, hogy mire figyelj, ha erősíteni szeretnéd a szervezeted!

Az immunerősítés természetes módjai

Tudtad, hogy azért fontos az immunerősítés mert az immunrendszerünk az életkorunkkal együtt változik? Ahhoz, hogy a legjobb formánkat tudjuk hozni éveken át, figyelünk kell a szervezetünkre.

Az őszi időszakban sajnos több a megbetegedések aránya, de ez nem azt jelenti, hogy ne tudnánk egészségesek maradni az őszi, téli turnusban.Sok természetes mód van, ami segítségünkre lehet. Ilyenek például a gyógynövények is. De melyik fajta és miben tud segíteni? Mutatjuk!

Csipkebogyó és citromfű

Immunerősítés - csipkebogyó

 

A csipkebogyót és a citromfüvet is érdemes nagyobb mennyiségben fogyasztani ősszel, mivel mindkét növény bővelkedik C-vitaminban. A C-vitamin pedig elengedhetetlen az immunrendszerünk erősítéséhez.

Kamilla

A kamilla virágzatából készült tea tökéletes gyulladáscsökkentő. Emellett nyugtató hatása is van, ami kifejezetten jó hatással van a testre a stresszesebb időszakokban.

Kurkuma

Kevesen tudják, de a kurkumában található kurkumin nevű vegyületnek szintén jó a gyulladáscsökkentő hatása.

Zsálya

A zsályateával vagy a zsálya olajjal való gargalizálás segíthet enyhíteni a torokfájást, ami a legtöbb betegség kezdődő tünete.

Őszi – téli gyümölcsök

Immunerősítés - őszi gyümölcsök

Ha nem igazán szeretjük a különlegesebb ízvilágú teákat, van más lehetőség is az immunrendszerünk erősítésére.

Többféle gyümölcsöt és zöldséget is vásárolhatunk a helyi termelőktől, vagy mi magunk is előállíthatjuk őket. Azonban akadnak olyan vitaminban gazdag termékek is, amiket nagyobb áruházakban tudunk csak megvásárolni.

Ebben az időszakban, mutatjuk miket érdemes fogyasztani:

  • citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit)
  • alma
  • körte
  • gránátalma
  • mangó
  • sütőtök

Kivétel nélkül, minden felsorolt gyümölcs tartalmaz C -vitamint, ami nagyon hasznos ahhoz, hogy a szervezetünk egészséges maradjon.

Az alma, körte, sütőtök, valamint a bogyós gyümölcsök nagy része rostokban és antioxidánsokban is gazdag. Az antioxidánsok amellett, hogy segíti az immunrendszerünket, szív- és érrendszer védelmére is szolgál és még a bőrünk feszességéhez is hozzájárul.

Zöldségek az egészség támogatásához

Ha nincs elég időd arra, hogy minden nap egyél egy finom, vitaminban gazdag gyümölcsöt, akkor ott vannak a zöldségek.

A legtöbb zöldséget sült, főtt vagy párolt formában fogyasztjuk. Tehát a fő étkezéseidben is megjelenítheted az ásványi anyagokban és rostokban gazdag zöldségeket.

  • Brokkoli: A brokkoliban található rostok és C-vitamin, valamint gyulladáscsökkentő hatása hozzájárul az immunrendszerünk védelméhez. Ha rendszeresen fogyasztjuk a zöldséget, a rákos sejtek megelőzésében is segítséget nyújt.
  • Cukkini: C- és K-vitaminban gazdag zöldség. Ezenkívül a cukkini az alacsony kalóriatartalmú zöldség családjába tartozik. Ha figyelünk a kalóriabevitelünkre, akkor ez egy remek alapanyag lehet.
  • Savanyú káposzta: A savanyú káposzta probiotikumot tartalmaz, ami a bélflóra egészségét célozza meg. Ezen kívül szintén kiváló K- és C-vitamin forrás.
  • Sárgarépa: Alacsony kalóriatartalmú zöldség a sárgarépa is. Segítségünkre lehet a testsúlykontrollban. A béta-karotin-tartalma miatt hozzájárul az egészséges bőr fenntartásához.

A felsorolt zöldségekből készíthetünk krémleveseket, köreteket vagy egy finom salátát.

Az Aqua Hotel Kecskemét éttermében igyekszünk úgy kialakítani a hetente változó menüsort, hogy az aktuális zöldségek és gyümölcsök is helyet kapjanak kínálatunkban.

Sporttal a betegség ellen

Immunerősítés - futás

Vannak olyan sportágak, amiket ősszel érdemes kipróbálni, hiszen ez az évszak a megújulásé, és nincs is annál szebb, mint amikor az élénk zöld falevelek sárga, barna vagy bordó színekbe borítják a fákat.

Ha te is szereted az őszt, és nem rémiszt meg a hűvösebb levegő, érdemes kipróbálnod 1-2 túraútvonalat.

A Bükk-hegységben található kiránduló pontok megmutatják az élővilág és a természet különlegességét az őszi-téli időszakban is. Vannak rövidebb túrák, amik 5-10 km hosszúak, de ha már rutinos túrázónak számítasz, 19 kilométertől felfelé is találhatsz útvonalakat.

Ha azonban nem vagy híve a dombok és völgyek közötti hosszú sétáknak, akadnak más sportok, amikkel élvezheted az őszi időjárás szépségeit.

Kerékpározás vagy futás közben is lenyűgözhet az őszi festői táj bármerre jársz az országban.

A hidegebb idő beköszöntével, vannak olyan beltéri sportok, amiknél nem kell fagyoskodnod és több aláöltöző szettet felvenned. A fitnesztermek, az úszás, a fallabda, a jóga vagy a pilates is elérhetőek az év bármely szakában.

Találd meg a hozzád illó edzésformát és sportolj egész évben, hiszen ezzel is segítheted az immunrendszered erősítését!

A túrák, nagyobb edzések végeztével pihenj meg nálunk az Aqua Hotel Kecskemét színvonalas szállodájában, ahol garantált a maximális kikapcsolódás.

Az Aqua Hotel Kecskemét honlapján választhatsz ajánlataink közül és élvezheted a relaxáló nyugalmat.